Αν συνεχίσεις στο ίδιο μοτίβο, όχι μόνο θα χάνεις πιο πολλούς αγώνες από όσους κερδίζεις αλλά, καθαρά από έλλειψη σωστού ζεστάματος, θέτεις και σοβαρή υποψηφιότητα να ενταχθείς κάποια στιγμή στο 10-15% των παικτών που υποφέρουν από σοβαρούς τραυματισμούς στους αγκώνες, στον καρπό, στους ώμους και στα γόνατα.

Η σωστή προετοιμασία για ένα αγώνα ή ένα τουρνουά πρέπει να αρχίζει πολλές ώρες/μέρες πριν, εστιάζοντας την προσοχή σου στους πιο κάτω τομείς.

Εξοπλισμός
Ο ελάχιστος αριθμός ρακετών στην τσάντα σου πρέπει να είναι δύο για τον απλούστατο λόγο πως αν σπάσει η χορδή της ρακέτας σου και δεν έχεις άλλη αυτόματα χάνεις τον αγώνα. Οι ρακέτες πρέπει να είναι ίδιες και πλεγμένες πρόσφατα με την ίδια χορδή. Αν υπάρχει η δυνατότητα για τρίτη (ή και τέταρτη) ρακέτα πλεγμένη 1-2 κιλά πιο πάνω για περισσότερο κοντρόλ τότε ακόμα καλύτερα. Τα παπούτσια και οι κάλτσες πρέπει να είναι σε πολύ καλή κατάσταση αλλά σε καμία περίπτωση 'του κουτιού'. Ότι φοράς πρέπει να είναι δοκιμασμένο και ΄δουλεμένο' από πρίν για να είσαι σίγουρος πως θα νιώθεις άνετα κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Θα ασχοληθώ με λεπτομέρεια σε μελλοντικό άρθρο με τα περιεχόμενα της τσάντας σου αλλά πετσέτα, περικάρπια, νερό, μπάλες και παυσίπονα είναι μερικά από τα απαραίτητα αξεσουάρ.

Φυσική κατάσταση
Όσον αφορά την ετοιμότητα σου από σωματικής πλευράς υπάρχουν τρία 'σημεία' στα οποία πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη σημασία πριν από ένα αγώνα: Διατροφή, ύπνο και ζέσταμα.

Διατροφή: Αποφεύγεις τα 'βαριά' φαγητά (π.χ. κουνέλι στιφάδο κοκκινιστό) ενώ αντιθέτως μία απλή μερίδα κοτόπουλο ή μακαρόνια είναι ότι καλύτερο πριν από ένα μεγάλο αγώνα. Επίσης αποφεύγεις, βέβαια, το αλκοόλ το οποίο προκαλεί αφυδάτωση. Αν ο αγώνας σου είναι νωρίς το πρωί τότε ένα ελαφρύ πρωινό επιβάλλεται αρκεί αυτό να καταναλωθεί όχι λιγότερο από μία ώρα πριν τον αγώνα.

Ύπνος:  Αν έχεις πρωινό αγώνα τότε πηγαίνεις για ύπνο σχετικά νωρίς μιας και πρέπει να ξυπνήσεις δύο ώρες πριν τον αγώνα. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική όσο και η ποσότητα και για αυτό αποφεύγεις να σε παίρνει ο ύπνος βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Ζέσταμα: Το ζέσταμα που κάνει ο Ρότζερ Φέντερερ και ο Νόβακ Τζόκοβιτς λίγο πριν τον αγώνα που είδες πρόσφατα πρόκειται περί... απάτης!  Οι παίκτες υψηλού επιπέδου έχουν κάνει ολοκληρωμένο ζέσταμα πολύ πριν μπουν στο γήπεδο και το 5λεπτο που βλέπεις είναι στην ουσία το τελευταίο κομμάτι της όλης διαδικασίας. Αντέγραψε τους Pro λοιπόν κάνοντας σωστό ζέσταμα (jogging, stretching, κτλ) για 30 λεπτά πριν τον αγώνα χτυπώντας παράλληλα και όλα τα βασικά χτυπήματα (forehand, backhand, volley, smash, serve και επιστροφή serve). Αρχίζουμε χαλαρά στα μικρά κουτάκια και σταδιακά αυξάνουμε ένταση μέχρι να φτάσουμε στο 70% της απόδοσης. Σε καμία περίπτωση δεν παίζουμε games και σετ κατά τη διάρκεια του pre-match ζεστάματος!

Ο αντίπαλος
Μην περιμένεις την ώρα του αγώνα για να βρεις τις αδυναμίες του αντιπάλου σου. Φρόντισε να μάθεις για αυτόν όσο πιο πολλές πληροφορίες μπορείς και σχεδίασε το πλάνο σου ανάλογα. Αν μπορείς εσύ ή κάποιος που εμπιστεύεσαι να τον δει να παίζει κάποιο αγώνα τότε ακόμα καλύτερα. Πιο συγκεκριμένα κοίταξε πως κερδίζει και χάνει πόντους. Κάνει πολλά αβίαστα λάθη; Κάνει πολλά winner; Έχει δυνατό σερβίς; Σε κρίσιμα σημεία του αγώνα τι κάνει; Από τη στήλη αυτή έχω δημοσιεύσει αρκετά άρθρα που ασχολούνται με την τακτική και ψυχολογική πλευρά του τένις.

Με σωστή ψυχολογική και σωματική προετοιμασία και με τον κατάλληλο εξοπλισμό το Avantage είναι σίγουρα με το μέρος σου! 

Χρήστος Καραγεωργιάδης - www.tenniscoach.gr

Ο Χρήστος Καραγεωργιάδης είναι προπονητής tennis με πιστοποίηση από το PTR UK, RPT Europe και LTA UK και ιδρυτής του www.tenniscoach.gr. Γεννήθηκε στο Λονδίνο και μεγάλωσε στην Αθήνα. Το 1991 επέστρεψε στο Λονδίνο για σπουδές όπου διέμεινε μέχρι το 2008. Από τότε ζει και εργάζεται στην Κεφαλονιά.